Dolar 16,6008
Euro 17,4220
Altın 970,37
BİST 2.401,96
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 27°C
Açık
İstanbul
27°C
Açık
Per 28°C
Cum 27°C
Cts 26°C
Paz 27°C

Ramazan sonrası beslenme önerileri: Bayramda nelere dikkat edilmeli

On bir ayın Sultanı Ramazan veda ederken diğer yandan bayram telaşı yaşanıyor. Ramazan ayında değişen yeme düzeninin ardından, bayramda …

Ramazan sonrası beslenme önerileri: Bayramda nelere dikkat edilmeli
A+
A-
01.05.2022
16
ABONE OL

On bir ayın Sultanı Ramazan veda ederken diğer yandan bayram telaşı yaşanıyor.

Ramazan ayında değişen yeme düzeninin ardından, bayramda beslenmeye dikkat etmek sağlık açısından büyük önem taşıyor.

Bayramda fazla yemek yemenin geri dönüşü, mide rahatsızlıkları olarak karşımıza çıkıyor.

Bayramda beslenmeye dikkat edilmesinin gerektiğini belirten Sağlık Yazarı Dr. Gülsüm Kartal, bayram sonrası beslenmede dikkat edilmesi gereken noktaları Ensonhaber.com’a değerlendirdi. Kartal, normal bir insanın kilo başına 30 mililitre su tüketmesi gerektiğini vurguladı. 50 kilogram insanın günde 1 buçuk litre su içmesi gerektiğini belirten Kartal, “Ramazan boyunca ne kadar dikkat edersek edelim, su kısıtlaması nedeniyle vücudumuz susuz kalmış olabilir. Bu nedenle bol su içmekle başlayabiliriz.” dedi.

İkram edilen tatlılara dikkat

Bayramda ikram olarak sunulan tatlılara dikkat çeken Kartal, sütlü tatlıların ve abartılmamak kaydıyla meyveleri önerdiğini söyledi.

Uzun süreli açlıkta vücutta kas kitle kaybının yaşanmasının muhtemel olduğunu belirten Kartal, oruç sonrası protein ağırlıklı beslenirken karbonhidratla dengelemenin önemli olduğunu vurguladı.

Öğünler arasında 3-4 saat olmalı

Günde yarım saat ve 1 saat aralığında yürüyüşün sağlık için oldukça faydalı olacağını ifade etti.

Oruç sonrası dönemde sık ve fazla yemekten kaçınılması gerektiğini belirten Kartal, öğünler arasında 3-4 saat olmasının faydalı olacağını belirtti.

“Hareketimizi artırmamız, metabolizma hızımızı artırmamız için gereklidir”

Dr. Kartal, açıklamalarının devamında şu ifadeleri kullandı:

“Uzun süreli açlık nedeniyle otofaji mekanizması başlatıldı. Zararlı hücreler vücudumuz tarafından sindirildi, karaciğerimiz dinlendi ve kan yağ düzeyimiz daha makul seviyelere indi. Ancak uzun süreli açlığın diğer sonucu metabolizma hızının azalmasıdır. Oruç sonrası, metabolizma hızımızı artırmayı deneyebiliriz.


Özellikle karbonhidrattan desteklenmiş proteinli besinler, mevsim sebze ve meyleri yoğur, salata ürünleri bizim için faydalı olacaktır. Yine hareketimizi artırmamız, metabolizma hızımızı artırmamız için gereklidir.

Gazlı içeceklerden, yapay meyvesularından uzak durmanızı öneririm. Günde 1 maden suyu içebilirsiniz. Ancak tansiyon hastasıysanız maden suyunun içinde bulunan sodyumun tansiyonu yükselteceği göz önünde bulundurularak dikkatli olmakta fayda var.”

ETİKETLER: , ,
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.